Les étapes clés du processus de mémorisation
Bien évidemment, le cerveau est au centre du processus de mémorisation et certaines régions sont particulièrement mises à l’épreuve. L'hippocampe, par exemple, joue un rôle clé dans l'encodage et la consolidation des souvenirs. Les lobes temporaux sont également impliqués dans le stockage des souvenirs. D'autres régions du cerveau, telles que le cortex préfrontal, sont responsables de la récupération des souvenirs et de la coordination des différentes informations .
Zones du cerveau impliquées dans la mémoire © Inserm, F. Koulikoff
Pour parvenir à mémoriser une information, le cerveau procède en 3 étapes :
- Encodage : le cerveau reçoit des informations sensorielles provenant de notre environnement : ce que nous voyons, entendons ou ressentons. Ces informations sont traitées par différentes régions du cerveau et converties en signaux électrochimiques.
- Consolidation : une fois que les informations ont été encodées, le cerveau les consolide en les transférant dans des zones spécifiques de la mémoire à long terme. La consolidation implique des changements physiologiques et structurels au niveau des connexions entre les cellules nerveuses (neurones) du cerveau. C'est comme un chemin dans la forêt : plus il est emprunté, plus il est visible et durable.
- Récupération : lorsque nous essayons de nous souvenir d'informations, le cerveau entre en action pour récupérer les souvenirs stockés. Différentes régions du cerveau sont activées en fonction du type de mémoire à laquelle nous essayons d'accéder.
Ce processus est naturel pour tout le monde et ne demande aucun effort. C’est votre cerveau qui travaille pour vous. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il le fait d’une manière optimale. C’est à vous de vous entrainer à mieux mémoriser les informations pour devenir plus productif et être plus efficace au quotidien dans votre travail, pour passer moins de temps sur une tâche. Comme l’avocat qui doit retenir les textes de loi pour ne pas avoir à les consulter ou l'adjointe administrative qui doit se souvenir de toutes les demandes qui lui sont faites.
Alors, comment pouvez-vous y arriver facilement? Nous vous donnons cinq stratégies efficaces pour améliorer votre mémoire dans un contexte professionnel.
Les stratégies efficaces pour améliorer votre mémoire
1. Organisez vos informations
Une mémoire efficace repose sur une organisation appropriée des informations. Utilisez des techniques telles que la création de listes, le regroupement de sujets similaires et l'utilisation de schémas ou du mind mapping pour structurer et relier les informations importantes. Cela facilitera la récupération des données lorsque vous en aurez besoin.
2. Utilisez des techniques de mémorisation
Certaines techniques de mémorisation peuvent vous aider à retenir l'information plus facilement. Essayez d'utiliser des acronymes, des images mentales, des histoires ou des associations pour lier les nouvelles informations à des connaissances préexistantes. Par exemple, si vous devez retenir une liste de mots-clés, vous pouvez créer une phrase mnémotechnique en utilisant les premières lettres de chaque mot.
Vous pouvez aussi utiliser la technique des loci (aussi appelée méthode du palais de mémoire). Vous imaginez une maison ou un lieu familier dans votre esprit et vous associez chaque élément à mémoriser à un emplacement spécifique dans cette maison. Ensuite, lorsque vous devez récupérer les informations, vous parcourez mentalement la maison pour vous souvenir des éléments associés à chaque emplacement.
Le jeu de Kim, également connu sous le nom de jeu de mémoire, est excellent pour entrainer votre mémoire. Vous examinez des objets pendant un temps limité, puis vous devez les énumérer le plus précisément possible. Il met à l'épreuve votre mémoire visuelle et favorise le développement de la concentration et de l'attention.
3. Pratiquez la répétition espacée
La répétition espacée est une méthode efficace pour renforcer la mémoire à long terme. Au lieu de réviser intensivement une information sur une courte période, répartissez vos sessions de travail sur une période plus longue. Cela permet de renforcer la rétention d’information. L’erreur commune que font beaucoup d’étudiants est de réviser la veille de l’examen. Cette technique est bien pour ne pas échouer à son examen, mais beaucoup moins efficace à long terme pour retenir les informations.
4. Faites des pauses régulières
Le cerveau a besoin de pauses régulières pour assimiler et consolider les informations. Évitez de vous surmener en travaillant sans interruption pendant de longues périodes. Planifiez des pauses courtes et régulières entre les tâches pour reposer votre esprit et améliorer votre capacité à vous souvenir des informations.
Vous pouvez utiliser la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler pendant 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Après quatre cycles Pomodoro, prenez une pause plus longue d'environ 15 à 30 minutes. Cela vous permet de maintenir votre concentration pendant les périodes de travail et de reposer votre cerveau pendant les pauses.
5. Impliquez plusieurs sens
Engager plusieurs sens lors de l'apprentissage peut renforcer la mémoire. Lorsque cela est possible, essayez d'utiliser des techniques d'apprentissage multisensorielles. Par exemple, vous pouvez lire à voix haute des informations importantes, prendre des notes manuscrites plutôt que de simplement taper à l’ordinateur, ou utiliser des schémas visuels ou des diagrammes pour représenter les informations clés.
Aussi, certaines personnes trouvent utile d'associer des couleurs ou des odeurs à des informations spécifiques pour améliorer leur capacité à se souvenir. Par exemple, associer le rouge à des dates importantes, le bleu à des noms de personnes, le vert à des termes scientifiques ou encore utiliser une bougie parfumée pour étudier un sujet en particulier.
Manque de sommeil : l’ennemi d’une bonne mémorisation
Le sommeil est essentiel pour améliorer la mémoire. Pendant que vous dormez, le cerveau consolide les informations et les expériences vécues, facilitant ainsi leur stockage à long terme. Il effectue un tri des informations ingérées pendant la journée et renforce les souvenirs importants (et purgent les autres).
Bien dormir après une session d’apprentissage améliore la rétention des informations et peut conduire à de meilleures performances cognitives et à une meilleure récupération des connaissances le lendemain.
Maintenez une routine de sommeil régulière, évitez d’utiliser votre cellulaire ou votre tablette au moins 30 min. avant le coucher (une trop longue exposition à la lumière bleue de leur écran peut altérer la qualité de votre sommeil), créez un environnement propice au repos et adoptez des pratiques de relaxation. En accordant au corps et à l'esprit le repos nécessaire, la mémoire fonctionne de manière optimale, ce qui favorise la performance tant professionnelle que personnelle.
Pour conclure
Comprendre les processus et les stratégies de mémorisation peut grandement améliorer votre capacité à retenir et à récupérer des informations. En utilisant des stratégies telles que l'organisation de l'information, la répétition, la pratique régulière, la récupération active, le sommeil adéquat et les techniques de visualisation, vous pouvez améliorer votre capacité à mémoriser de manière significative.
Pour aller plus loin :
Mémoire : stratégies pour la développer et l'optimiser
Photo de Fredy Jacob sur Unsplash
