Vous ne pouvez éviter le stress, mais vous pouvez apprendre à le gérer ! Comprenez ses mécanismes, identifiez ses causes et trouvez des solutions efficaces et concrètes à l’excès de stress. Accordez-vous un moment d’arrêt pour mieux comprendre le stress et l’utiliser à votre avantage ! Le stress est essentiel à la vie et il nous protège des dangers depuis nos origines. Il génère des décharges hormonales dans notre système et il induit l’un ou l’autre des comportements suivants: se battre, figer ou fuir. C'est donc précieux pour notre survie. Cependant, si nous générons trop d’hormones de stress alors que ce n’est pas essentiel, cela devient nuisible pour notre santé et pour notre équilibre. Il faut donc apprendre à doser. En gérant mieux votre stress, vous accomplirez plus calmement vos tâches quotidiennes en vous sentant plus détendu, plus efficace… et en étant certainement plus heureux !
Objectif
À la fin de cette formation, le participant sera en mesure d’appliquer des techniques de gestion du stress.
Est-ce pour vous ?
Tout public.
Préalables
Aucun.
Contenu
Le travail est important pour notre bien•être mental, notre identité et notre épanouissement... tant qu’il ne génère pas trop de stress. Ce qui implique de savoir comment identifier et gérer le stress, notamment en prenant du recul, en adoptant des habitudes de vie saines et en développant notre adaptabilité et notre résilience.
Lors de la formation vous verrez les aspects théoriques de la gestion du stress, et vous serez aussi outillé pour le gérer de façon pratique et concrète: identifier les sources de pression, en comprendre les manifestations et développer des stratégies pour atteindre un équilibre dans votre vie professionnelle et personnelle.
Comment définir le stress dans ses mots
- Définir ce qu’est le stress et ce qu’il n’est pas.
- Comprendre la différence entre de l’eustress et de la détresse.
- Distinguer le stress aigu du stress chronique.
- S’approprier les notions de stress absolu et stress relatif.
Détails + / -
Quels sont les effets du stress
- Découvrir les effets du stress sur la mémoire, le corps humain, les hormones, le système cardiovasculaire.
- Évaluer sa capacité à maitriser son stress, sa perception du stress et sa réactivité au stress.
- Connaître les effets dévastateurs à long terme du stress chronique.
- Évaluer son degré de stress chronique, selon les 4 type de manifestation :
Physique
Mental
Comportemental
Émotionnel
- Découvrir les étapes menant au stress chronique, selon Sonia Lupien, docteur en neurosciences, fondatrice du Centre de l’Étude sur le Stress Humain.
Comment prendre du recul sur ce qui influence mon stress
- Découvrir les nombreux facteurs qui influencent le stress :
L'âge.
Le genre
La personnalité
L’estime de soi
Le statut social
Le statut socioéconomique
- Évaluer son type de personnalité (A ou B)
- Évaluer son degré d’optimiste
- Prendre du recul en évaluant son équilibre de vie selon les 8 dimensions du bienêtre.
- Dessiner son portrait général face au stress
Comment apprivoiser le stress : acquérir une méthode
- Découvrir et s’approprier la méthode du CINÉ, de Sonia Lupien, qui permet de déconstruire et reconstruire
les évènements stressants de la vie.
- Évaluer son degré de sensibilité face aux 4 caractéristiques du CINÉ :
(perte de) Contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé
- Nommer ses besoins pour diminuer son CINÉ.
Comment prévenir le stress chronique : Mettre en place des outils concrets
- Découvrir et mettre en pratique les techniques les plus modernes et efficaces pour diminuer et
ou prévenir le stress chronique.
- Connaître et reconnaitre ce qui est efficace pour nous
Résumer mes apprentissages et prises de conscience
- Créer une carte heuristique résumant les apprentissages.
- Élaborer son plan d’action
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